Кето и диета с низким содержанием углеводов

Что такое диета Кето и диета с низким содержанием углеводов?

Как кето, так и низкоуглеводная диета вращаются вокруг приема с низким содержанием углеводов, что поможет приверженцам потери веса и улучшения их здоровья. Обе диеты ориентированы на настоящую и целую пищу.

Что такое диета Кето?

Кетогенная диета защищает низкоуглеводные, адекватные белки и жиры, инициируя метаболический процесс, известный как кетоз. Эта диета особенно полезна для лечения эпилепсии у детей.

Кетоновые тела перемещаются в мозг и вытесняют глюкозу (C₆ЧАС₁₂О₆) как источник энергии. Высокий уровень кетоновых тел в крови, состояние, называемое кетозом, приводит к минимизации случаев эпилептических припадков. Основы кето-диеты:

Получите 5% -10% ваших калорий из углеводов
15% -25% адекватного белка
65% -80% от высоких жиров

Морское питание, авокадо, кокосовое масло, мясо и птица и яйца - это продукты, включенные в кетогенную диету.

Что такое низкоуглеводная диета?

В принципе, диета с низким содержанием углеводов - кето, но разница заключается в уровне углеводов. Низкая диета карбюратора имеет немного больше углеводов - около 75-150 граммов в день.

В случае диеты с низким содержанием углеводов потеря веса сопровождается повышенным чувством обилия и склонностью к выбору богатой питательными веществами диеты. Диета с низким содержанием углеводов работает немного лучше, чем диета с низким содержанием жиров для эффективной и долгосрочной потери веса.

Диета с низким содержанием углеводов ограничивает конфеты, макаронные изделия, орехи, бобовые, семена и крахмалистые продукты питания. План диеты с низким содержанием углеводов включает продукты питания, такие как определенные фрукты, овощи и цельные зерна.

Разница между низким содержанием углеводов и диета Кето

Определение

Низкая диета карбюратора

Низкая диета карбюратора определяется как высокожирная, высокопротеиновая диета, в которой углеводы полностью ограничены. Этот тип диеты имеет 4 фазы.

Фаза 1 - Индукция - Ешьте до двадцати граммов углеводов каждый день в течение 2 недель. Рекомендуется использовать высокие жиры, высокие белки и низкоуглеводную трансформацию (низкокалорийные овощи), и таким образом вы начинаете свою потерю веса.
Фаза 2 - Балансирующая потеря веса (на стадии потери веса) - Ешьте небольшое количество фруктов и больше орехов в своем рационе. Цель состоит в том, чтобы определить переносимость тела вашего тела, не заставляя вас восстановить вес или предотвратить потерю веса.
Фаза 3 - Точная настройка (продолжайте потреблять хорошие углеводы, пока потеря веса не замедляется)
Этап 4 - Техническое обслуживание (установите долгосрочный способ наслаждаться здоровой жизнью).

Кето диета

Диета Кето определяется как жир с высоким содержанием жира, более низким содержанием углеводов и умеренной белковой диетой. В кето-диете есть 5 фаз.

Фаза 1 - Первые восемь-десять часов начала кето-диеты - Тело продолжает поглощать топливо из предыдущих диетических блюд.

Фаза 2 - от одного до двух дней со дня начала кето-диеты - гликоген печени исчезает через двенадцать-шестнадцать часов.

Фаза 3 - Три-четыре дня со дня начала диеты - начался гликонеогенез, а распад белка увеличится.

Этап 4 - от четырех до семи дней со дня начала кето-диеты - начинается кетоз. Мозг использует больше кетонов. Печень производит больше кетоновых тел. Некоторые побочные эффекты, такие как кето-грипп, можно увидеть.

Фаза 5 - Через семь дней со дня начала кето-диеты - глюконеогенез и распад белка замедляются.

Потребление белка

Низкая диета карбюратора

Нет предела потреблению белка в диете с низким содержанием углеводов.

Кето диета

Кето диета имеет ограничение на потребление белка (20-25%)

Выгоды

Низкая диета карбюратора

Диета с низким содержанием углеводов отлично подходит для спортсменов без выносливости и стабильной энергии и уровня глюкозы в крови. Вы можете быть более расслабленным с вашей диетой, если вы следуете низкоуглеводной диете, в отличие от кето-диеты, которая требует от вас усердно избегать углеводов.

Кето диета

Диета Кето отлично подходит для снижения веса, повышения эффективности упражнений, подавления голода, может гореть около 300 калорий в день, дает постоянную энергию в течение дня, уменьшает воспаление и отлично работает для спортсменов с выносливостью. Это также улучшает состав тела, и улучшение биомаркеров здоровья также можно увидеть.