Витамин B и витамин C
Сколько раз вы смотрели на коробку с зерном и задавались вопросом о таких словах, как аскорбиновая кислота, рибофлавин и пиридоксин? Как витамин B, так и витамин C имеют жизненно важное значение для роста и поддержания вашего тела. Тем не менее, есть существенные различия между этими двумя, о которых вы должны знать.
Как витамин B, так и витамин C являются водорастворимыми. Это означает, что избыточные количества витаминов передаются в моче. Помните, что чрезмерные уровни витаминов связаны с токсичностью.
Комплексная группа витамина В относится к группе из 8 витаминов. Они есть 1.Thiamine 2.Riboflavin 3.Niacin 4. Пантотеновая кислота 5.Pyridoxine 6.Cyanocobalamin 7. Фолиевая кислота 8.Biotin
Однако витамин доступен только в одной форме, и это известно как аскорбиновая кислота. Симптомы, которые указывают на недостаток соответствующих витаминов в организме, также различаются между собой. Например, дефицит витамина В может быть обозначен психическими проблемами, сердцебиением сердца, диспепсией и хронической усталостью. Он также характеризуется такими симптомами, как хроническая усталость, бессонница и даже сыпь. Однако симптомы, указывающие на дефицит витамина С, более выражены. Они могут варьироваться между кровоточивыми деснами до слабости, кровотечением из носа и даже цингой в крайних случаях. Источники витамина В включают в себя разнообразные целые и необработанные продукты. Помните, что любой вид обработки уменьшает витамин B, который, естественно, содержится в большинстве продуктов. Вы можете получить много этого витамина из мяса, тунца, питательных дрожжей, чечевицы и даже бананов. Знаете ли вы, что даже пиво является хорошим источником витамина B из-за его высокого содержания дрожжей? Конечно, есть менее вредные способы получить его! Основными источниками витамина С являются фрукты и некоторые овощи. Большинство фруктов даст вам ежедневную рекомендуемую долю витамина С. Среди овощей богатые источники витамина С включают брокколи, цветную капусту и шпинат. Помните, что этот витамин не может быть сохранен вашим телом. По этой причине вам нужно принимать его ежедневно, чтобы избежать дефицита. Оба витамина лучше усваиваются, когда вы принимаете его через пищу, а не в виде таблеток. Обоснование этого просто. Природная пища содержит не только витамины, но и другие элементы, которые помогают им поглощаться организмом. Таблетки не предоставят вам эту дополнительную помощь! Резюме: 1. Витамин В находится в 8 разных формах. Однако витамин С находится только в одной форме, аскорбиновая кислота 2. Источники витамина В включают мясо, яичный желток, дрожжи и т. Д. Витамин С получается из фруктов и некоторых овощей. 3. Дефицит витамина В в организме вызывает усталость, психические проблемы и бессонницу, среди других симптомов. Дефицит витамина в основном указывается цингой, кровотечением из носа и деснами.
